पुरुषों को स्वस्थ के लिए आवश्यक भोजन

पुरुषों को स्वस्थ के लिए आवश्यक भोजन

हम सभी इंसान हैं, लेकिन यह अपने शरीर को ईंधन भरने के लिए आता है जब पुरुषों और महिलाओं से थोड़ा अलग की जरूरत है। प्रोटीन के लिए उनकी जरूरत कुछ हद तक अधिक से अधिक है तो पुरुषों, एक बात के लिए, महिलाओं की तुलना में अधिक मांसपेशियों की है। पुरुषों को भी अधिक फाइबर की आवश्यकता होती है। यहाँ आप अपने पोषण को अधिकतम मदद करने के लिए कुछ दिशा निर्देश हैं।

प्रोटीन

पुरुषों आनुपातिक रूप में अधिक मांसपेशियों और महिलाओं की तुलना में कम शरीर मोटा है। नतीजतन, पुरुषों को अपने अधिक से अधिक मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए और अधिक प्रोटीन की जरूरत है। प्रोटीन शरीर की मरम्मत और मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए उपयोग करता ब्लॉकों का निर्माण करता हैं जो एमिनो  प्रोटीन के लिए आवश्यक हैं नौ जिसमें से लगभग 22 "मानक" अमीनो एसिड से बना रहे हैं।

प्रोटीन के स्रोत

मट्ठा (डेयरी से)

मछली
कस्तूरा
सफेद अंडे
कम वसा वाले डेयरी
फलियां
सोया

तरल पदार्थ

पुरुषों और महिलाओं दोनों के प्रत्येक दिन के लिए पर्याप्त पानी पीने के लिए के लिए यह महत्वपूर्ण है। एक अच्छा सामान्य दिशानिर्देश पानी दैनिक के आठ 8 औंस चश्मा है।

शून्य कैलोरी या बहुत कम कैलोरी तरल पदार्थ पीने नियंत्रण कैलोरी की खपत कर सकते हैं। Sugared शीतल पेय की खपत मोटापा, मधुमेह और हृदय रोग से जोड़ा गया है।

पोटैशियम

पोटेशियम अन्य प्रभावों के बीच, निम्न रक्तचाप में मदद करता है कि एक अनिवार्य तत्व है। अध्ययन ज्यादातर लोगों के आहार में बहुत ज्यादा सोडियम और बहुत कम पोटेशियम मिलता है कि सुझाव। पोटेशियम के मामले में उच्च रहे हैं कि कुछ फल और सब्जियों में शामिल हैं:

केले
खुबानी
संतरे
चकोतरा
जामुन
आलू
मीठे आलू
गाजर
हरी सेम
पत्तेदार साग
विटामिन डी
विटामिन डी शरीर में कैल्शियम को अवशोषित में मदद करता है। यह भी प्रतिरक्षा प्रणाली के उचित नियमन के लिए महत्वपूर्ण है। विटामिन डी की कमी और कमी कई शर्तों और पुराने रोगों से जोड़ा गया है। विटामिन डी में उच्च कुछ खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:

मछली
दूध
पौष्टिक आहार
अंडे की जर्दी
हालांकि यह आहार में पर्याप्त विटामिन डी मिलता है, तो 1000 आइयू विटामिन डी 3 या उससे अधिक की एक पूरक लेने पर विचार करने के लिए मुश्किल हो सकता है। अपने खून का स्तर आप के लिए सही खुराक निर्धारित करने के लिए जाँच हो।

रेशा

ज्यादातर लोगों को एक ही चीज के रूप में फाइबर के बारे में सोच पथ्य फाइबर सच में एक व्यक्ति पर अलग अलग प्रभाव के साथ फाइबर के कई अलग अलग प्रकार के होते हैं, सबसे अधिक पौधों का एक महत्वपूर्ण, अपाच्य घटक है। फाइबर की कुछ किस्मों आंतों से छोटे कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को प्रभावित करने से रक्त शर्करा के विनियमन के लिए योगदान करते हैं। फाइबर आप पूर्ण अब महसूस कर रही द्वारा नियंत्रण वजन में मदद, और चलती आंत रखने में मदद करता है सकते हैं। उच्च फाइबर का सेवन हृदय रोग का एक कम जोखिम के साथ जुड़ा हुआ है। अपने फाइबर से प्राप्त करें:

साबुत अनाज, सहित दलिया

फलियां
फल और सबजीया
जमीं अलसी
ओमेगा -3 फैटी एसिड
ओमेगा -3 s सूजन को कम करने और बीमारी के खिलाफ हृदय और मस्तिष्क की रक्षा में मदद। ओमेगा -3 फैटी एसिड में खाद्य पदार्थों उच्चतम जैसे फैटी मछलियां हैं:

सैल्मन
छोटी समुद्री मछली
हिलसा
अल्बकोर ट्यूना
सार्डिन
आप मछली पसंद नहीं है या, अक्सर इसे खाने ओमेगा -3 दैनिक डीएचए + ईपीए के कम से कम 1000 मिलीग्राम के साथ सप्लीमेंट पर विचार नहीं करते हैं। एक ओमेगा -3 फैटी एसिड, ALA के संयंत्र स्रोतों जैसे अखरोट और अलसी के रूप में खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं। पक्षक आसानी हालांकि, ओमेगा 3 शरीर की जरूरत के रूपों को परिवर्तित नहीं कर रहा है। शाकाहारियों के समुद्री शैवाल से निकाली गई मछली के तेल की खुराक, या ओमेगा -3 s विचार करने की आवश्यकता हो सकती है।

संतृप्त वसा और ट्रांस फैट
ये "बुरा" वसा सूजन और "बुरा" एलडीएल कोलेस्ट्रॉल के स्तर को बढ़ा सकते हैं। ट्रांस वसा विषाक्त माना जाता है कि ध्यान दें। मोटे तौर पर खाद्य आपूर्ति से हटा दिया है, वे अभी भी तैयार कर दिया है टैटार की तरह बातें कुछ तैयार पके हुए माल में दिखाई देते हैं, और। अपने सेवन की सीमित करने का प्रयास करें:

पूरा दूध
उच्च वसा वाले पनीर
मक्खन
हाइड्रोजनीकृत तेलों
तले हुए खाद्य पदार्थ
उच्च वसा वाले मांस
पैकेज्ड पके हुए माल

सरल चीनी और परिष्कृत अनाज

सरल कार्बोहाइड्रेट के इन दो प्रकार तेजी से spikes के कारण है और रक्त शर्करा में चला जाता है सकते हैं। उन्होंने यह भी सूजन बढ़ सकता है। जैसे सफेद आटा और खाद्य पदार्थों में जोड़ा शर्करा के रूप में इन समूहों में खाद्य पदार्थों से बचें। इस शर्करा में शामिल हैं:

शक्कर खाद्य पदार्थों में जोड़ा
उच्च फ़्रुक्टोस मकई शरबत
चीनी
चावल सिरप
गुड़
सुक्रोज
माल्टोज
डेक्सट्रोज
sugared पेय पदार्थ
अतिरिक्त कैलोरी
आप एक दिन में जलाने से अधिक कैलोरी खाने से कई पुराने रोगों का खतरा बढ़ सकता है, जो वजन बढ़ाने का कारण बनता है। अपने भोजन भागों की सीमा और बजाय एक समय में बड़ी मात्रा में खाने के लिए दिन भर में भोजन बाहर प्रसार करने के लिए लक्ष्य।

अतिरिक्त कैफीन

बहुत ज्यादा कैफीन आपके हृदय की गति और रक्तचाप बढ़ा सकते हैं। सीमित द्वारा प्रति दिन 300 मिलीग्राम से नीचे रहने के लिए प्रयास करें:

नियमित रूप से कॉफी
ऊर्जा प्रदान करने वाले पेय
चाय
कैफीन युक्त शीतल पेय